Nag-aalok ang aerobic exercise ng maraming benepisyo, kabilang ang pinabuting kalusugan ng cardiovascular at pagtaas ng kapasidad ng baga. Ayon sa pananaliksik ng New York State University at mga ulat mula sa"Daigdig ng Runner"magazine, ang paglalakad sa treadmill sa loob ng isang oras ay maaaring magsunog ng karagdagang 75-90 calories, habang ang jogging ay maaaring magsunog ng dagdag na 105-125 calories. Ang calorie expenditure at breathing technique ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang paraan ng pacing. Maglakad man o mag-jogging sa treadmill, ang pagpapanatili ng tamang ritmo at kontrol ay mahalaga sa pagkamit ng wastong mga diskarte sa paghinga.
Hakbang 1:
Panatilihin ang tamang postura anuman ang iyong bilis sa pagtakbo. I-relax ang iyong mga balikat at panatilihing patayo ang iyong likod at leeg. Panatilihin ang iyong mga siko sa isang 90-degree na anggulo, at tumingin nang diretso. Hayaang manatiling relaks ang iyong mga braso upang mabawasan ang anumang tensyon sa iyong katawan. Ang wastong pustura sa pagtakbo ay tumutulong sa iyo na mahanap ang tamang diskarte sa paghinga nang mas mabilis.
Folding Walking Jogging sa ilalim ng Desk Treadmill
Hakbang 2:
Kailannaglalakad sa treadmill,huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa iyong bibig. Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong daanan ng ilong ay nangangailangan ng higit na pagsisikap kaysa sa paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig, na nagpapalakas at nagpapalastiko sa iyong mga baga. Tumutok sa diaphragmatic breathing, na nangangahulugan ng paggamit ng mga contraction ng tiyan upang huminga sa halip na itaas ang iyong mga balikat.
Hakbang 3:
Habangjogging sa treadmill, huminga at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Panatilihing nakabuka nang bahagya ang iyong bibig upang makakuha ng maximum na paggamit ng oxygen at palalimin ang iyong mga paghinga. Tulad ng paglalakad, gamitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang huminga sa halip na ang iyong dibdib, at panatilihin ang wastong pustura sa pagtakbo sa kabuuan.
Full Folding Motorized Treadmill na may 15.6 pulgadang Touch Screen
Hakbang 4:
kungpaglalakad o pag-jogging sa gilingang pinepedalan, magtatag at mapanatili ang isang matatag na ritmo ng paghinga. Ang bilis ng iyong paghinga ay mag-iiba depende sa iyong paraan ng pacing. Halimbawa, habang naglalakad, subukang huminga sa bawat dalawang hakbang at huminga sa bawat hakbang. Sa panahon ng jogging, subukang huminga sa bawat tatlong hakbang at huminga sa bawat dalawang hakbang. Layunin ang mabagal, malalim na paghinga, iwasan ang mababaw, mabilis, o hingal na paghinga. Kung hindi mo mapanatili ang matatag at malalim na paghinga, isaalang-alang ang pagbawas ng intensity ng iyong pag-eehersisyo hanggang sa magagawa mo.
7 workout modes Mechanical Slat Treadmill Para sa Commercial Exercise Workout
Hakbang 5:
Anuman ang iyong pacing, tiyakin ang kumpletong pagbuga sa bawat paghinga. Sa panahon ngehersisyo sa gilingang pinepedalan, madaling tumuon sa paglanghap, ngunit ang pagbuga ay naglalabas ng carbon dioxide mula sa iyong mga baga, na inihahanda ang mga ito para sa susunod na paggamit ng oxygen.
0-18% incline treadmill Motorized Incline Foldable Treadmill With Screen
Mabilis na Tip:
Upang ma-verify kung tama ang iyong paghinga, maglakad o mag-jog sa treadmill nang ilang minuto at ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa pa sa iyong dibdib. Sa wastong paghinga, dapat mong maramdaman ang maindayog na paggalaw sa iyong tiyan sa bawat paghinga, habang ang kamay sa iyong dibdib ay nananatiling medyo tahimik.
Sundin ang mga alituntuning ito para ma-optimize ang iyong mga treadmill workout at makamit ang epektibong calorie burn. Ang wastong mga diskarte sa paghinga ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong karanasan sa pag-eehersisyo ngunit nakakatulong din sa mas mahusay na pangkalahatang fitness.
Palakasin ang iyong mga elliptical workout sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga karaniwang pagkakamaling ito at pagsasama ng aming mga mungkahi sa pagpapabuti. Dalhin ang iyong paglalakbay sa fitness sa susunod na antas at makamit ang iyong mga layunin nang epektibo at mahusay.
Naghahanap ng higit pang impormasyon ng fitness equipment?pumunta sa KJTon,nagbibigay kami
Bagong Fitness Products:Higit sa 1000 bagong produkto ng fitness equipment at ang pinakabagong mga trend ng fitness equipment
Mga Serbisyo sa Inspeksyon: Maaari naming tanggapin ang iyong komisyon upang pangasiwaan ang sample na inspeksyon, inspeksyon ng produkto, at mga serbisyo sa pag-inspeksyon ng pabrika, na tinitiyak na walang malasakit na paghahatid para sa iyo.
Mas kaunting MOQ: Ang isa sa aming mga pangunahing tampok ay upang matulungan ang lahat ng mga may-ari ng maliliit na negosyo na bumili ng iba't ibang mga produkto ng kalusugan at fitness mula sa mga kwalipikadong supplier na may mas kaunting MOQ.
Mga Customized na Serbisyo: Kung ang mga produkto o serbisyo ng aming website ay hindi nakakatugon sa iyong mga kinakailangan, mangyaring huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa amin anumang oras. Handa kaming magbigay sa iyo ng mga pasadyang serbisyo.